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小学校高学年の身長の平均値や身長の悩み、改善方法




身長の低い子供が、小学4~5年生になって、身長がグッと伸びることがあります。そうすると、多くの親御さんは、「やっと身長が伸びてきてよかった。これでもう安心。」と思ってしまいがちです。

しかし、実は、急激な身長の伸びというのは、身長がもうすぐ止まってしまう兆候の現れですので、喜んではいられないのです。

小学4~5年生で、身長が5~6センチ程度の伸びであれば問題ありませんが、もしも、8センチ以上のペースで伸びた場合は、思春期が早く訪れてしまったということになります。こうなると、中学生になってからは、ほとんど伸びなくなってしまいますので、お子さんの身長が低いことで悩んでいる方は、急いで何らかの対策をとりましょう。

小学校高学年の平均身長は?

文部科学省が発表した、小学校高学年の平均身長を見てみると、

男子は、小学4年生-133.6センチ 小学5年生-139.0センチ 小学6年生-145.0センチ

一方、女子は小学4年生-133.6センチ 小学5年生-140.1センチ 小学6年生-146.8センチとなっています。

これにより、男子は、1年間に5~6cmずつ伸びていることが分かります。

女子の場合は、10歳(小学4年生)以降は、思春期を迎えることにより、平均して毎年7~8cmぐらいのペースで急激に伸びるようになります。ちなみに、思春期の時期には個人差があり、15歳くらいになってから思春期を迎える子もいます。

思春期になると、身長が急速に伸びます

子どもの身長の伸びには、思春期が大きく関係しています。思春期とは、男子はヒゲが生えたり、声変わりをしたり、女子は乳房がふくらみ初め、初潮を迎えるなどの「第二次性徴」が現れ始める頃のことを言います。

個人差はありますが、一般的には、男子は女子に比べて思春期が遅いため11歳半(小学5年生)頃に、女子は10歳(小学4年生)頃に、思春期が到来します。そして、思春期の後半にあたる2年間は、男女ともに身長が急激に伸び始めます。この時期を、身長のラストスパートとも呼びます。

つまり、男子は11歳半頃に思春期を迎えるまでは、1年5〜6cmずつ伸び、その後の2年間は8〜9cmのペースで急激に伸びていきます。女子も、思春期を迎えるまでは、毎年5〜7cmずつ伸び続けますが、10~12歳の2年間は7~8cmぐらいの伸び率になります。

思春期を迎えた後は、身長の伸びる速度はゆるやかになっていきます

思春期が訪れて、身長の伸びのピークが過ぎると、身長はあまり伸びなくなります。なぜなら、思春期を迎えるということは、体が子供から大人へと変化していくことになりますので、骨が固まって、骨の成長が止まってしまうからです。

つまり、思春期の始まる時期が早ければ早いほど、身長の伸びる時期が短くなってしまいますので、身長を伸ばすためには、思春期をできる限り遅らせるように努力しましょう。

子供の肥満は思春期を早まります

思春期の到来は、生活習慣などを見直すことで多少は遅らせることができます。食事面では、カロリーを摂りすぎて肥満にならないように注意しましょう。

動物性脂肪の多い肉や、カップラーメン、スナック菓子などを食べ過ぎると、コレステロールが増加します。コレステロールからは性ホルモンが作られますので、思春期を早めてしまいます。

性ホルモンの分泌を防ぐためには、肥満にならないように、食事の量をコントロールしたり、カロリー控えめな食事を心がけましょう。

コレステロールは子どもには必要?

ただしこの「コレステロール」という言葉については誤解も多いため付け加えておきます。コレステロール自体は、体作りに欠かせない栄養成分です。(摂り過ぎが悪いというだけです)

「コレステロール」と聞くと肥満のイメージがあり、体に悪い成分ではないのかな、と思ってしまう人も多いでしょう。しかし、コレステロールは子どもにも大人にも必要な栄養成分です。

意外に思われるかもしれませんが、コレステロールは脳の組織内に多く含まれます。脳の神経細胞が正常に機能するためには、コレステロールが必須だとさえ言われているのです。

肉や卵など、いわゆる洋食には豊富なコレステロールが含まれます。一昔前は「高コレステロールの食事を摂ると血清悪玉コレステロールが増えるので良くない」と言われていましたが、現在では因果関係が否定されています。

厚生労働省も2015年にコレステロールの摂取制限を撤廃しました。もちろん、コレステロールと肥満には密接な関係があるので、高コレステロールな食事は宜しくありません。ですが、コレステロールの摂取を恐れるあまり「卵を子どもに与えない」というのはまったくもってナンセンスな間違いなのです。

夜は、ぐっすりと眠れる環境を整えてあげましょう

睡眠中には、「メラトニン」という性ホルモンの分泌を抑える働きをもつホルモンが分泌されます。睡眠時間を十分にとることで、骨を成長させ、思春期の訪れを遅らせることができます。小学校高学年では、最低でも9時間の睡眠時間は必要です。

さらに、夜10時から午前2時の間は、ぐっすりと眠り、質の良い睡眠をとることが大切です。最近は、夜になかなか眠りにつけないという子供が増えていますが、その原因の1つとして、寝る直前にテレビやスマホなどの画面を見ていることが考えらます。

眠る前に脳に刺激を与えると、脳が興奮して寝つきが悪くなってしまいます。夜遅くまで、ゲームやスマホなどを行わせないように、生活習慣を整えてあげましょう。

身長を伸ばすためには適度な運動も欠かせません

運動量が不足すると、肥満になりやすく、子どもの早熟さを早める原因になりますし、背を伸ばすためにも適度な運動が大切です。運動することで全身の血流が良くなり、食べた栄養素が体中に送り届けられて身長が伸びます。

最近の子供は「外で遊ぶ時間が短く、家でゲームばかりしている」とよく言われます。成長期の子供が運動不足の場合、身長はまったく伸びないのか、というとそんなことはありません。

実は、運動をしなくても身長は伸びます。しかし、日中に体を動かさないと、夜は眠くなりにくく、質の良い睡眠がとれなくなります。

夜型の生活に慣れてしまうと、結果として身長が伸びなくなりますので要注意です。また、骨の形成に必要なビタミンDは、紫外線を浴びることで合成されますので、屋外で元気に遊ぶことも必要です。

まとめ

思春期が早く訪れてしまえばしまうほど、身長が伸びなくなり、最終身長は低くなります。思春期後の2年間は、誰でも身長が急激に伸びる時期であるため、この時に身長を伸ばそうと考える人が多いようです。

しかし、身長を伸ばすためには、思春期の後よりも、思春期が始まる前に、どれくらい伸ばせるかが重要です。小学校高学年では、夜更かしなどをせず、適度に運動するなど、規則正しい生活を送りましょう。

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